Poradnik: Ruch to zdrowie - Hula hop

sie 13, 2021

Poradnik: Ruch to zdrowie - Hula hop

W zdrowym ciele zdrowy duch. Czyli ruch to zdrowie. Seria poradników dotyczących zdrowia, sportu, ćwiczeń i innych aktywności fizycznych.

przez OdysseySport

Hula-hoop przeżywa obecnie wielki powrót! Jego atrybuty sprawiają, że jest to niezwykle skuteczny sposób na trenowanie szerokiej gamy mięśni podczas treningów.

Zostań częścią najnowszego trendu fitness i dowiedz się więcej o korzyściach płynących z treningów hula-hoop! Na przykład przeczytaj, jak skutecznie budować zdrowe mięśnie dzięki treningom hula-hoop, pozbyć się nadwagi, poprawić krążenie krwi lub jak wybrać idealną obręcz dla siebie!

Moda na HULA fitness

Hula-hoop powraca w modzie! Jego duże możliwości pozwalają na trenowanie wielu różnych grup mięśniowych podczas jednego treningu.

Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o fitnessie w hula hop! Na przykład, jakie są twoje korzyści z treningu hula-hoop, jak możesz zbudować zdrowe i efektywne mięśnie lub pozbyć się nadwagi i co powinieneś wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego obręczy dla siebie!

Hula-hoop: najbardziej wszechstronnie utalentowany sprzęt fitness. Hula-hooping (znany również jako hooping) stał się nowym trendem fitness z wielu powodów.

Oprócz aktywacji różnych grup mięśni, trening z hula-hoopem zapewnia również dobre samopoczucie i ogólnie jest po prostu świetną zabawą!

Poza tym nie potrzebujesz dużo miejsca ani sprzętu, aby rozpocząć trening z obręczą. Ceny hula-hoop są przystępne i możesz hula-hoop, kiedy tylko chcesz! Istnieją nawet demontowalne hula-hoop, które można przetransportować lub schować, gdy tylko potrzebujesz zaoszczędzić miejsce. To sprawia, że hooping jest idealny do domowego programu fitness, szczególnie w czasach domowego biura.

Czy obręcze są zdrowe?

Tak, ćwiczenia hula hop trenują różne widoczne grupy mięśniowe, a także serce. Fitness hula hop jest zatem bardzo dobry dla układu sercowo-naczyniowego. Na szczęście treningi hula hop można wykonywać zawsze i wszędzie.

Dla kogo najbardziej odpowiedni jest fitness z hula hop?

Ćwiczenia hula hoop to skuteczna uniwersalna broń fitness zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych hooperów. Ponieważ obciążenie stawów stopy i kolan jest niewielkie w porównaniu z innymi sportami, takimi jak jogging, ćwiczenia hula hop są idealnym treningiem dla osób, które chcą schudnąć.

Hula-hooping jest odpowiedni dla początkujących oraz zaawansowanych zwolenników fitnessu.

Jakie są zalety ćwiczeń hula hop?

Ćwiczenia hula hop to świetny sposób na trening całego ciała! Podczas treningu hula-hoop obraca się wokół ciała poprzez okrężne ruchy bioder. Pozwala to na jednoczesne trenowanie mięśni brzucha, nóg i pośladków. Nawet kilka minut dziennie będzie miało znaczący wpływ!

Inne zalety ćwiczeń hula hop to:

  • Zmniejszenie obwodu talii
  • Wzmocnienie mięśni
  • Zaostrzenie tkanki łącznej
  • Poprawa koordynacji i mobilności
  • Poprawa kondycji fizycznej i krążenia krwi
  • Stymulacja metabolizmu i narządów wewnętrznych
  • Zwiększone zużycie kalorii i wyższa wytrzymałość

Głównym powodem, dla którego większość początkujących decyduje się na hula-hooping, jest zmniejszenie obwodu talii. Ponieważ hula-hoop spala kalorie i tkankę tłuszczową, pomaga w utracie wagi. Oczywiście wiele innych czynników jest równie ważnych dla utraty wagi, takich jak zdrowa dieta czy odpowiednie suplementy fitness, które mogą stanowić dodatkowe wsparcie i pomóc w procesie regeneracji.

Jakie inne pozytywne efekty ma hula-hooping?

Według naukowców zajmujących się sportem, hula-hooping poprawia również twoją postawę na dłuższą metę. Wzmocnienie mięśni brzucha i pleców sprawia, że stają się bardziej wyprostowane, dlatego mówi się, że trening pomaga nie tylko w utracie wagi, ale także przy problemach z dnem miednicy i plecami.

Jak skuteczny jest fitness z hula hop?

Ćwiczenia hula hop wzmacniają rdzeń ciała i są idealne, jeśli chcesz jednocześnie uzyskać i wyrzeźbić sylwetkę. Dzieje się tak, ponieważ hula-hoop ujędrnia brzuch i napina talię. Dodatkowo buduje również wytrzymałość, co pozytywnie wpływa na pracę serca i krążenie krwi. Wreszcie, treningi hula hop poprawiają również koordynację i poczucie równowagi.

Jakie mięśnie trenuje hula-hooping?

Ćwiczenia hula hop to skuteczny trening całego ciała, który napina brzuch i wzmacnia mięśnie nóg. Jednak głównie rzucają wyzwanie mięśniom rdzenia, tj. mięśniom brzucha, talii i pleców.

Dzięki hula-hoopom możesz więc bardzo skutecznie budować mięśnie. Poprzez okrężny, powtarzalny ruch, kilka grup mięśni jest jednocześnie zaangażowanych i efektywnie trenowanych.

Treningi z hula hop wzmacniają następujące grupy mięśniowe:
  • Mięśnie brzucha
  • Duże mięśnie brzucha muszą być mocno napięte, aby utrzymać obręcz do ćwiczeń
  • Utrzymując obręcz fitness w ruchu, trenujesz również głębokie mięśnie brzucha
  • Mięśnie pośladkowe i rdzeniowe
  • Mięśnie ud
  • Mięśnie pleców

Jakiej wagi i rozmiaru obręczy powinienem użyć jako początkujący?

Podczas treningu z hula-hoopem należy bezwzględnie zwracać uwagę na rozmiar i wagę. Istnieje wiele obręczy z różnych materiałów, rozmiarów i wagi. Istnieją nawet zdejmowane kosze podróżne, które można zabrać na przykład na wakacje lub w podróż służbową.

Kupując obręcz warto pamiętać o następującej ogólnej zasadzie dotyczącej rozmiaru i wagi hula-hoop:

Początkujący powinni raczej trenować z większymi i cięższymi hula-hoopami, ponieważ bujanie będzie łatwiejsze, a obciążenie bioder mniejsze.

Dalsze kryteria różnicowania można znaleźć w poniższym przeglądzie:

Hula-Hoop dla początkujących - Duże, cięższe obręcze.

Im większa średnica hula-hoopów, tym mniej Twoje biodra muszą się „kołysać”. Im cięższa obręcz, tym silniejsze siły odśrodkowe. Dlatego taki hula-hoop jest idealny dla początkujących. Działa to jednak tylko do określonej wagi, ponieważ po tym obręcz musi być obracana szybciej, aby utrzymać ją w ruchu. Idealny dla początkujących, spalających tłuszcz i budujących mięśnie.

Hula-Hoop dla zaawansowanych - Małe, lekkie obręcze.

Im mniejsza średnica hula-hoop, tym bardziej Twoje biodra muszą się poruszać. Im lżejszy hula-hoop, tym mniejsze siły odśrodkowe. Dlatego lżejsze obręcze są „trudniejsze” w ruchu. Idealny do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, tańca i trików.

Udostępnij...

Jakie rodzaje obręczy istnieją i który jest dla mnie odpowiedni?

Oprócz wagi i rozmiaru, kupując hula-hoop możesz wziąć pod uwagę wiele innych cech. Na przykład istnieją obciążone, składane, składane lub ergonomiczne ukształtowane obręcze treningowe z gałkami lub efektami masażu lub bez nich. Poza tym są też hula-hoopy stworzone specjalnie dla dzieci lub takie, które są wyposażone na przykład w skakankę dla dodatkowego wzmocnienia cardio!

Ważna jest również wysokość obręczyw stosunku do wzrostu. Z reguły pamiętaj, że hula-hoop o idealnym rozmiarze powinien sięgać do pępka, gdy stoisz w pozycji pionowej. Jeśli jest większy lub mniejszy, wybierz inny model.

Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia hula-hoop jako początkujący?

Aby uniknąć nadmiernego wysiłku, powinieneś robić tylko kilka sesji treningowych w tygodniu, szczególnie na początku. Zacznij od krótkich treningów, a następnie zwiększaj je w sposób ciągły. Na początek wystarczy kilka minut treningu dziennie.

Na przykład możesz zacząć od 3 do 5 minutowego treningu hula-hoop dziennie, a następnie stopniowo zwiększać je o 1-2 minuty na sesję, aby uniknąć przeciążenia stawów, skóry lub mięśni. Zaawansowani użytkownicy trenują z obręczą przynajmniej 10 minut, często nawet dłużej – i to kilka razy w tygodniu.

O czym jeszcze należy pamiętać podczas korzystania z hula-hoop?

Chociaż trening z hula hop jest odpowiedni do odchudzania, spala kalorie, jest zdrowy i sprzyja budowaniu masy mięśniowej, należy zwrócić uwagę na pewne rzeczy, zwłaszcza jako początkujący.

Czasami nadużycie może powodować między innymi siniaki, bóle mięśni lub bóle pleców. Ruch okrężny bioder wykonywany podczas treningu nie jest powszechnym ruchem i dlatego początkowo jest nieznany Twojemu ciału. Dlatego początkowo powinieneś ograniczyć swój trening do kilku jednostek tygodniowo. Po części również po to, aby dać skórze czas na przystosowanie się do tego nowego rodzaju stresu.

Jeśli masz problemy ze stawami biodrowymi lub odczuwasz ból, powinieneś powstrzymać się od skakania i ogólnie przejść na sporty, które są łagodniejsze dla stawów, takie jak aqua jogging, pływanie, a nawet jazda na rowerze.

Również ważne: upewnij się, że spożywasz zbilansowaną dietę i pijesz dużo wody!

Więcej wskazówek na następną sesję fitness z hula hop...

Upewnij się, że nosisz obcisłą odzież sportową, aby obręcz mogła się swobodnie i ciasno obracać wokół ciała. W przeciwnym razie może się okazać, że ubranie przeszkadza podczas treningu. Ponadto bezszwowa odzież sportowa, taka jak koszulka fitness, wspiera Twoje samopoczucie podczas szczególnie ciężkich lub dłuższych sesji treningowych. Nie powinno też zabraknąć ręcznika sportowego!

Nadal potrzebujesz stroju do treningu hula-hoop? Sprawdź naszą najnowszą ofertę!!!

Autor